Как избавиться от боли в спине?

По статистике, эпизодическими болями в спине страдает до 80% населения земного шара. Невозможно радоваться жизни, если не поворачивается шея, болит поясница, «ноет» спина. Нагрузки на позвоночник огромны, и он их не всегда выдерживает.

Фактор риска

Известно, что люди в возрасте от 30 до 45 лет наиболее часто предъявляют жалобы на боль в спине. Как правило, чаще страдают женщины, особенно имеющие избыточный вес. Ряд профессий также предрасполагают к появлению болей в спине. В частности, это касается тех профессиональных особенностей, когда человек на своем рабочем месте мало двигается, либо, наоборот, физически перенапрягается, или же в процессе выполнения работы человек долго остается в неудобной позе. Предрасполагающим фактором к появлению болей в спине часто является искривление позвоночника.

К кому следует обратиться за помощью при боли в спине?

В большинстве случаев пациенты с болями в спине должны проходить курс диагностики и лечения у врача мануального терапевта.

Профилактика болей в спине

Чтобы избежать осложнений со спиной, надо, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни, обеспечить себе режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, и всегда помнить о простых правилах заботы о позвоночнике:

1. Глубокое дыхание… животом

Правильное дыхание — основа жизни и здоровья человека. В обычной жизни большинство людей осуществляют грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил, а легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема, что почти сразу создает дефицит энергии и нехватку кислорода в организме.

Наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Для того чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным») дыханием, т.е. дыханием животом. А именно следующим образом: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Дыхание животом — это дыхание, с которым рождается ребенок. Именно оно является залогом здорового позвоночника, стимулирует работу сердца, головного мозга, нервной и пищеварительной системы, избавляет человека от многих болезней и не допускает их появление.

Необходимо стараться дышать животом всегда в обычной жизни, это автоматически заставит вас сидеть прямо, а всего несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах. На освоение этой «науки» в целом может понадобиться от 3-х до 10 недель практики, после чего умение дышать животом будет доведено до автоматизма.

2. Сбалансированное эмоциональное состояние

Научно доказано, что эмоциональные факторы напрямую влияют на физическое и химическое состояние человека. Человек является целостной структурой единства ТРЕХ составляющих, неразрывно связанных друг с другом:

  1. Физическая составляющая (ТЕЛО)
  2. Химическая составляющая (ТО, ЧТО ОЖИВЛЯЕТ ТЕЛО: кровь, лимфа, спинномозговая жидкость)
  3. Эмоциональная составляющая (ДУХ)

Повреждение или изменение функции какой-либо из трех составляющих (физической, химической или эмоциональной) будет иметь последствия для целостности всей структуры, что мгновенно отразится на состоянии здоровья человека. При этом эмоциональная (духовная) составляющая является своего рода «регулятором» всех остальных процессов.

3. Правильная осанка

Необходимо постоянно следить за своей осанкой: в положении сидя (отслеживая как бы «со стороны», как Вы сидите: прямо или «заваливаясь» на бок), стоя и при ходьбе. Правильное положение сидя заключается в следующем: затылок должен быть немного приподнят и отведен слегка назад, а подбородок слегка опущен. При таком положении головы выпрямляется весь позвоночник и улучшается кровоснабжение головного мозга. Ноги должны стоять на полу, причем угол в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Плечи должны быть опущены, руки свободно лежать на столе, расстояние от поверхности стола до глаз — приблизительно 35 см.

4. Здоровый комфортный сон

Матрац и подушка должны быть умеренно мягкими и удобными для сна. Во время сна физиологические прогибы следует не устранять, а поддерживать. Мягкий прогибающийся матрац не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой Вы спите. Слишком твердый матрац заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Оптимальным является плоский и жесткий, но в то же время достаточно эластичный матрац.

Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой, правильно подобранная подушка позволит полноценно расслабиться мышцам шеи и улучшить кровоснабжение мозга.

Идеальными являются так называемые «ортопедический матрац» и «ортопедическая подушка», которые продаются в аптеке клиники «КОСМА».

5. Удобное рабочее место

Рабочее место должно быть обустроено с учетом всех требований для избежания болезней позвоночника. Кресло или стул должны быть с удобной спинкой и подлокотниками. Необходимо помнить, что в положении сидя напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем в положении стоя. Поэтому каждые 30 минут нужно вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться, так как практически любое движение облегчает напряжение мышц спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

6. Ежедневное выполнение упражнений

Необходимо ежедневно заниматься утренней гимнастикой (после сна обязательно нужно потянуться, сделать хотя бы несколько упражнений, растягивающих позвоночник) и лечебной физкультурой. В клинике «КОСМА» врач мануальный терапевт подбирает своим пациентам индивидуальный комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины и разработки суставов (см. раздел «Комплекс упражнений).

7. Полезное питание

Обязательно нужно соблюдать богатое витаминами и минеральными веществами питание: позвоночнику крайне необходимы кальций, цинк, медь. Состояние позвоночника в значительной мере зависит от веса. Избыточный вес повреждает его, подобно прямой травме или хроническим перегрузкам, создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, стимулирует повышение кровяного давления, затрудняет деятельность внутренних органов.

8. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является залогом здоровья всего организма, и в том числе позвоночника. Правильное питание, регулярное выполнение упражнений, здоровый сон, отсутствие курения и алкоголя, оптимальный труд, достаточный отдых, активная физическая и умственная деятельность, — все это оказывают благоприятное воздействие на нервную систему и весь опорно-двигательный аппарат, укрепляют сердце, сосуды и организм в целом.

Врачи

Директор,
врач-остеопат,
мануальный терапевт,
невролог
гомеопат

Врач-остеопат,
мануальный терапевт,
невролог

Врач-остеопат,
мануальный терапевт,
невролог
высшей категории

Врач-остеопат,
мануальный терапевт,
невролог

Вызов врача на дом
Запись на прием
Отзывы
Задать вопрос врачу

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА